أقوى العناصر المغذية .. 9بذور غنية بالفوائد لا تتخلي عن تناولها أبداً

عندما نفكر بالوجبات الخفيفة دائما ما يأخذنا خيالنا لتناول المأكولات الجاهزة من رقائق مقرمشة أو حلويات ، لكن لا نلتفت أبداً للبذور التي يمكنها أن تملأ معدتك وترضيك بالإضافة إلى أنها ستعطي جسـ,ـمك العديد من الفيتامينات والعناصر المغذية اليك 9 بذور غنية بالفوائد لا تتخلي عن تناولها أبداً ..

1. اللوز

تحتوي هذه المكسرات على الألياف والبروتين والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس والحديد، كمية قليلة من اللوز هي كل ما يحتاجه الجسم يوميًّا.

2.الجوز البرازيلي

هذه المكسرات تساعد في الوقاية من سرطان الثدي وأنواع سرطان أخرى، ومن تليّف الكبد وأمـ,ـراض القلب والشيخوخة المبكّرة، وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، وخفض الكولسترول السيّىء، ومقاومة فقر الدم

3.الكاجو

يتميز بغناه بالعديد من العناصر الغذائية التي توفر الطاقة، وتعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض الكولسترول والمساعدة في الحفاظ على صحة العينين والشعر والجلد.

4.بذور الشيا

استهلاك بذور الشيا بانتظام، يمكن أن يساعد في الحدّ من آلام المفاصل، والحفاظ على الجهاز الهضمي بوضع صحي، والمساعدة على فقدان الوزن، وتعزيز الطاقة والحدّ من الاكتئاب.

5.بذور الكتان

الألياف العالية في الكتان، تعزز عمل الأمعاء بشكل صحي، وتحدُّ من الشهية وتساعد في فقدان الوزن، يمكن أن تساعد بذور الكتان على تخفيف أعـ,ـراض متلازمة ما قبل الحيض، وخفض الكولسترول، والحماية من أمـ,ـراض القلب، كما أنها مفيدة للبشرة والشعر.

6.الصنوبر

تساعد هذه المكسرات على تحسين صحة القلب، والحد من الكولسترول السيّىء، وحماية الشـ,ـرايين، وقمع الشـ,ـهية.

7.بذور اليقطين

الاستهلاك المنتظم لهذه البذور يساعد على تعزيز المناعة، وخفض الكولسترول السيّىء، وضبط نسبة السكر في الدـ,ـم والحد من خطر تطور بعض أنواع السرطان.

8. بذور دوار الشمس

مصدر ممتاز لفيتامين “”E، والاستهلاك المنتظم لهذه البذور يمكن أن يساعد في الحد من شدة الربو وخفض ضغط الدـ,ـم المرتفع ومنع الصداع النصفي، والحد من مـ,ـخاطر النوبات القلبية.

9.الجوز

من خلال تناول “7 حبات جوز”، يمكنكِ التمتع بالعديد من الفوائد الصحية. فالاستهلاك المنتظم للجوز، يسهم في الحدّ من خـ,ـطر الإصـ,ـابة بسـ,ـرطان البروستاتا، وسـ,ـرطان الثدـ,ـي، ويقلّل من ضغط الدم المرتفع، كما أنه مفيد للبشرة والشعر.

نقلا من اخبار الان